현직 피부과 원장이자 방송인으로 활동중인 정혜신 원장이 알려주는『셀프 피부 관리법』. 이 책은 자투리 시간을 이용해 소화가 가능한 셀프 피부관리법을 소개한다. 피부에 대하여 정확하기 이해하고 간편하게 좋은 피부를 유지할 수 있는 방법과 자신에게 맞는 피부관리법을 찾을 수 있도록 도와준다.
《셀프 피부 관리법》은 세안 후 5분간 초간편 마사지, 일하는 틈틈이 얼굴의 긴장을 풀어주는 지압법, 천연 재료를 이용한 팩 만들기, 주름을 없애는 간편한 운동법, 피할 수 없는 위기상황에 맞는 피부 관리법 등으로 구성되었다. 흔히 있는 재료와 손가락만으로 간편하게 할 수 있는 초 간단 피부 관리법과 더불어 간편한 헤어 관리법도 알려준다.
정신건강의학과 전문의. 2008년부터 고문피해자를 돕기 위해 만든 재단 진실의 힘에서 고문치유모임의 집단상담을 이끌었고, 2011년 쌍용차 해고노동자와 그 가족들을 위해 집단상담을 시작하며 심리치유센터 와락을 만들었다. 진료실에 머무는 의사가 아닌, 거리의 의사가 꿈인 정혜신은 세월호 참사 이후 안산에 거주하며 치유공간 이웃의 이웃 치유자로 살아가고 있다. 지은 책으로 『천사들은 우리 옆집에 산다』(공저) 『당신으로 충분하다』 『홀가분』 『사람 vs 사람』 『남자 vs 남자』 등이 있다.
머리말
1장 피부, 노력하세요?
노력하라, 그리하면 더 사랑받을지니... | 피부를 관리하는 삶이란 | 지식은 보톡스보다 힘세다 | 무엇이 내 피부를 괴롭히는가? | 아하, 이게 문제였구나! | 피부 다이어리를 쓰자
2장 힘내라 내 피부! - 기초손질, 화장품 바꾸기
피부상식 10계명 | 피부타입, 이번에는 정확할까? | 변덕쟁이 피부를 위한 지혜 | 피부관리의 심플 5단계 | 세안 A to Z | 세안제를 고르는 법 | 올바른 세안방법 | 이중세안, 안 하면 큰일난다구요? | 내 비누는 내가 디자인한다! | 자연식 세안으로 피부에 활력을! | 각질, 이번에는 반드시 잡는다! | 각질제거의 여러 가지 방법 | AHA와 BHA 제품 고르기 | 다양한 천연 각질제거로의 초대 | 스킨케어의 목적 | 모이스처라이징! | 피부타입별 모이스처라이징 | 이 많은 제품을 다 써야 할까? | 아직도 남아있는 모이스처라이저에 대한 의문 | 자외선 차단제 | 최고의 항노화 화장품! | SPF, PA++ 이게 뭔가요? | 햇볕 손상을 방지라는 그 밖의 원칙 | 화이트닝의 진실 혹은 대담 | 미백성분, 제대로 알자 | 정말 효과 있는 화이트닝 천연팩 | 주름개선 화장품, 어디까지 믿을 수 있을까?
3장 셀프 스킨 성형의 시대 - 마사지로 가꾸는 탱탱한 피부!
셀프 스킨 성형이란? | 지압으로 혈액순환을 원활하게 | 얼굴을 작게 하는 경락 마사지 | 얼굴운동으로 주름을 편다 | 주름을 예방하는 5분 토닝운동 | 근육의 긴장을 푸는 운동 | 처진 근육에 활력과 생기를 불어넣는 운동 | 피부근육을 타이트하게 조여주고 볼을 탱탱하게 하는 운동 | 환한 인상을 만드는 운동 | 이마 주름을 없애는 운동 | 미간 주름을 없애는 운동 | 주름 없는 화사한 눈매 만들기 | 탱탱한 복사꽃 뺨 만들기 | 젊은 코를 유지하는 방법 | 매력적인 20대 입술 가꾸기 | 작고 갸름한 턱선 만들기 | 초간편 주름제거 테이프 마스크
4장 식탁 위의 피부혁명!
내 피부는 무엇을 먹고 살아왔나? | 닥터 페리콘의 페이스 리프트 다이어트 | 페리콘 박사의 윙클 프리 3일 식단 | 영양소의 관계의 역학 | 현명한 탄수화물 섭취로 노화를 예방하자 | 소식이 중요한 이유 | 추천 탄수화물 식품 | 시리얼은 왜 안 될까? | 피부미인은 과자를 멀리 한다 | 생선을 먹어야 하는 100가지 이유 | 피부트러블을 부르는 저지방 다이어트 | 지방이 하는 멋진 일들 | 꼭 챙겨 먹어야 하는 오메가 지방산! | 올리브오일을 많이 먹자 | 비타민 파이팅~ | 미네랄 섭취, 깜빡 하셨어요? | 부족하기 쉬운 미네랄 차트 | 피부미인, 그들만의 음료 | 과일,채소즙의 종류와 효과 | 담배를 버리자! | 디톡스, 피부해독 프로그램 | 여러 가지 해독 프로그램 | 맑은 피부를 위한 Dos & Don?t 리스트 | 피부가 맑아지는 퓨어 스킨 3일 식단
5장 SOS! 상황별 피부 관리
피할 수 없는 피부의 위기상황! | 위기상황 1. 아침에 일어나니 커다란 뾰루지가! | 위기상황 2. 회식 때문에 엄청나게 과음을 하고 말았다 | 위기상황 3. 밀린 일을 마감하느라 하루 밤을 꼴딱 새웠다 | 위기상황 4. 화장을 지우고 잘 수 없는 상황이라면? | 위기상황 5. 피부트러블 때문에 생리가 다가오는 것이 무섭다! | 위기상황 6. 건조하고 밀폐된 사무실에서 장시간 일해야 할 때 | 위기상황 7. 운동을 하니 피부가 거칠어졌다 | 위기상황 8. 다이어트로 피부탄력이 사라졌다 | 위기상황 9. 비행기 안에서 지친 피부 달래는 법은? | 위기상황 10. 시험 때만 되면 여드름이 솟는다
부록 이제 머릿결도 피부다! - 헤어 셀프 관리법
머리카락은 액세서리? | 머릿결이 나빠지는 이유 11 | 향기로 샴푸를 선택한다? | 샴푸와 린스를 고르는 기준 | 건강한 머릿결을 유지하는 12가지 습관 | 집에서 하는 염색 VS. 미용실에서 하는 염색 | 꼭 미용실에서 염색해야 하는 경우 | 헤어스타일링 제품의 올바른 선택 | 갈라지는 머리카락을 어찌하오리까? | 비듬으로부터의 자유 | 건강한 두피와 머릿결을 위한 천연 헤어 마시지 팩 | 언젠가는 닥쳐올 고민 | 탈모 | 탈모 샴푸의 진실 | 두드려라, 그리하면 좋아질지니... | 건강한 두피를 만드는 지압과 마사지법 | 먹거리로 가꾸는 찰랑찰랑 전지현 머릿결!
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