운동은 체력으로 쌓인다! 1년 동안, 매일 5분 운동하면 10년 체력이 저축된다! 삼성경제연구소 SERICEO 웰빙 분야 베스트 강의, 한동길의 운동 처방전을 책으로 만나다! 바쁜 일상에 지친 현대인의 저질 체력 개선에 꼭 필요한 실용적인 운동만 모았다! 공부나 일이나 목적의식이 뚜렷해야 성공하는 것처럼 운동도 목적이 뚜렷해야 원하는 효과를 거둘 수 있다. 이 책에서 소개하는 운동은 장소와 시간에 구애 받지 않고 짬짬이 할 수 있는 동작 중심으로 구성되었다. 하루가 다르게 체력이 떨어지는 것을 눈으로 몸으로 느끼는 분들, 운동 의지는 있는데 단지 여유가 없어서 매번 운동을 포기하고 마는 분들을 위한 초간단 운동법을 이론과 함께 쉽고 일상에서 따라 하기 쉽게 소개한다. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 군살 빼기 스트레칭에서 시작해서, 직장인의 고질병인 허리 통증과 어깨 통증을 다스리는 운동, 술배를 쏙 집어넣는 운동, 명절과 연휴에 급하게 찐 살을 빼는 운동, 아침에 눈 뜨자마자 이부자리에서 하는 운동, 저녁에 잠들기 전에 하는 운동 등까지 지난 2년간 SERICEO에서 강의된 내용이다. 사진, 일러스트, 동영상으로 실력파 스타 트레이너 한동길에게 건강 개인 레슨 받기 운동을 해야 하는 것은 알지만 바빠서, 개인 레슨을 받아보고 싶지만 비용이 부담이 되서 선뜻 운동을 시작하지 못했다면 이 책이 제격이다. 한동길이 직접 보여주는 언제 어디서나 간단하게 실천할 수 있는 실용적인 운동법을 사진과 일러스트는 물론이고 어려운 동작은 동영상 QR코드로 함께 수록해 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 돕는다. 시간이 없다고, 여건이 안 된다고 내 몸을 쉽게 포기하지 말자. 기억하자! 운동은 쌓인다. 세월에 사라져버린 근육들을 차곡차곡 쌓으면 언젠가 건강한 자신을 발견하게 될 것이다.

한동길 저자이자 수영선수였던 한동길은 고등학교 2학년 때 교통사고로 왼쪽 다리를 심하게 다쳐 다시는 걷지 못할 것이라는 장애진단을 받았지만 스스로 재활훈련에 나서 운동치료를 통해 장애를 이겨냈다. 그 후 자신이 터득한 운동치료를 전파하고자 운동치료 전문가로 탈바꿈했다. 그는 운동처방학(단국대), 물리치료학(연세대), 인간재활공학(가톨릭 보건대학원), 응용해부학 박사과정(가톨릭 의학대학원)을 전공하고, 영동 세브란스 병원 운동치료실, 연세 재활스포츠센터, 분당 재생병원 스포츠 운동치료실, 가톨릭중앙의료원 건강증진센터에서 운동을 통해 각종 환자들의 운동치료프로그램을 개발했다. 현재 국내 특1급 호텔 피트니스클럽에 전문 퍼스널트레이너를 공급, 관리, 교육하는 (주)더웰니스컴퍼니 대표와 대한민국 상위 1%의 건강을 관리하는 개인 맞춤 운동처방 센터인 프라이빗웰니스센터(한남동)를 운영하고 있다. 또한 가톨릭의과대학 응용해부학교실에서 연구원으로 활동하고 있다. 개개인의 타고난 체질과 체형에 따라 장단점을 정확히 파악해 맞춤 운동치료를 해주기로 유명한 지은이는 우리나라를 이끌고 대표하는 대기업 CEO 가족과 탤런트 이서진, 장동건 등의 스타와 프로골퍼 최경주, 안시현, 강수연 등을 지도했다. MBC, KBS, SBS, XTM(절대남자2) 등에서 건강 프로그램에 참여했고, 삼성경제연구소 SERICEO 특강 한동길의 운동처방전을 진행했다. , , , 등에서 피트니스 전문칼럼니스트로 활동하고 있다. 또한, 삼성그룹, 현대그룹, CJ그룹, 국민건강보험공단 등의 기업체와 공기업에서 단시간에 최대의 운동치료 효과를 얻는 운동법을 전파하고 있다. 저서로는 베스트셀러 《남자 몸 만들기 4주 혁명》과 《여자 몸 만들기 4주 혁명》, 《4주간의 운동치료, 허리통증편》이 있다. 조정수 저자 조정수는 CEO를 위한 동영상 지식정보 사이트인 SERICEO의 콘텐츠 피디로 일하고 있다. 경제ㆍ경영 콘텐츠는 물론, 철학, 역사, 의학, 골프, 드로잉 등 다양한 프로그램을 기획 제작하고 있다. 특히 건강 프로그램에서 각 분야 전문가들의 콘텐츠를 재창조했다는 평가를 받았다. 베스트 강의로는 닥터 U의 선택(출연 : 유태우), 젊게 사는 비결(출연 : 여에스더), 건강토크(출연 : 홍혜걸, 전세일 外), 건강보감(출연 : 김소형), 박재갑의 암 이야기(출연 : 박재갑), 마음골프(출연 :김헌), 그리고 이 책의 모태가 된 한동길의 운동처방전이 있다.

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Prologue | 스스로 5분 운동하면, 건강해지고 날씬해지고 젊어지는 기적이 일어난다

part 1 | 카툰으로 배우는 기적의 5분 운동 원리
1 운동은 돈처럼 쌓인다
2 운동에도 법칙이 있다 ① 호흡
3 운동에도 법칙이 있다 ② 동작의 스피드
4 운동에도 법칙이 있다 ③ 몸의 균형
5 운동도 스마트하게! ① 살을 빼고 싶다면
6 운동도 스마트하게! ② 근육량을 늘리고 체력을 강화하고 싶다면
7 운동도 스마트하게! ③ 면역력을 향상하고 싶다면
8 음주 후에나 몰아서 할 거라면 차라리 운동하지 마세요
9 잘 걷기만 해도 다른 운동이 필요 없다
10 운동 효과를 높이고 싶다면 비타민을 먹자
11 종아리부터 허벅지, 엉덩이까지 하체근육은 대중교통에서 완성하자
12 가슴, 어깨, 팔, 복부에서 등까지 상체근육은 사무실에서 완성하자
13 집에서 뒹굴뒹굴, 허리와 복부, 옆구리 라인 살리기
14 체력이 약하다면 걷기에 집중하라
15 스트레스 해소에 좋은 달리기와 피로회복에 좋은 근력운동
16 호르몬 불균형, 운동이 답이다
17 야식, 무엇을 먹어야 살이 덜 찔까?
18 물만 잘 마셔도 보약이 필요 없다
19 욕구불만으로 인한 폭식을 막는 다이어트 비법
20 운동만으로 살을 뺄 수 있다?
21 다이어트를 할 때는 칼로리보다 영양을 먼저 따져야 한다
22 비만한 사람이 근력운동을 하면 더 살이 찐다?

part 2 | 기초체력, 젊어지는 것이 생존이다
1 온종일 앉아 있는 당신, 몸의 균형이 흔들린다
2 더 젊고, 더 활기찬 중년을 원한다면 호르몬 불균형을 해소하자
3 혈관의 탄력을 키우면 나이를 되돌릴 수 있다
4 장이 건강해야 영양소가 우리 몸에 잘 흡수된다
5 우리 몸의 나사못, 속근육을 키우자
6 땀을 많이 흘리면 빨리 늙는다
7 셀프 마사지, 굴려야 더 잘 풀린다!
8 몸의 중심, 허리를 살리는 운동법
9 숙면을 도와주는 운동법
10 눈 뜨자마자 하는 운동
11 내 몸속 부싯돌을 깨워라!

part 3 | 섹시한 보디라인, 섬세한 운동으로 완성하다
1 슈트가 잘 어울리는 몸 만들기 ① 목과 어깨 라인
2 슈트가 잘 어울리는 몸 만들기 ② 등 라인
3 슈트가 잘 어울리는 몸 만들기 ③ 가슴과 쇄골 라인
4 슈트가 잘 어울리는 몸 만들기 ④ 복부와 엉덩이 라인
5 슈트가 잘 어울리는 몸 만들기 ⑤ 하체
6 남성미를 살리는 초간단 운동법
7 대사 기능을 촉진하려면 가늘고 길게 운동하라
8 성장판이 닫힌 성인도 키를 늘릴 수 있다
9 뚱뚱한 당신을 위한 357 운동법
10 술배를 쏙 집어넣는 운동법
11 15분의 기적! 급하게 찐 살 빼기
12 물만 마셔도 살이 찌는 체질은 따로 없다
13 뱃살 고민? 흔들어주세요!

part 4 | 피로회복, 술에 일에 흡연에 지친 일상에서 활력을 유지하다
1 지긋지긋한 만성피로에서 탈출하기
2 바닥난 체력, 운동으로 보충하기
3 술에 지친 간, 빨리 회복하는 법
4 연말 모임과 술자리에서 살아남기
5 금연 성공을 돕는 운동 처방
6 머리와 몸을 동시에 사용하면 디지털 치매가 예방된다

part 5 | 운동 처방, 스스로 아픈 몸과 마음을 치유하다
1 우리 몸의 중심, 허리를 살리는 운동법
2 허리 통증에 효과 만점, 바르게 걷기
3 무릎 통증, 파스만 붙이다가는 병 키우기 쉽다
4 어깨 통증, 원인에 따라 운동법도 다르다
5 삐끗한 목과 허리를 치료하는 운동
6 사우나에서 땀도 빼고 물리치료도 하는 법
7 스마트폰 사용으로 더 피로하고 더 빨라진 노안 예방하기
8 머리와 척추의 균형 운동이 지친 뇌 기능을 향상시킨다
9 운동하면서 금연하면 살이 안 찐다
10 부종으로 찐 살은 신장에도 부담되고 혈압도 상승시킨다
11 원형 탈모와 M자형 탈모는 관리로 극복할 수 있다
12 혈액순환과 호흡기를 강화하면 면역력이 향상된다

part 6 | 스포츠, 원리를 알면 프로처럼 즐길 수 있다
1 골프 부상을 막는 운동법
2 비거리 늘리는 허리 유연성 기르기
3 골프의 기본! 강인한 하체 만들기
4 골프 정확도를 높이는 상체 만들기
5 골프로 인한 허리 부상 치료하기
6 골프로 인한 목과 어깨 통증 치료하기
7 심장을 젊고 튼튼하게! 서킷 트레이닝
8 등산 전후 5분 운동이 등산 장비보다 중요하다
9 겨울스포츠, 안전하게 즐기려면?

EPILOGUE | 시간, 장소, 비용에 구애받지 않는 운동법으로 건강해지자