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[다이어트] 야윈 돼지의 비밀

야윈 돼지의 비밀 

교보문고 전자책 스마트폰 태블릿
저자
트레이시 만
출판사
일리
출간일
2018.04.05
평점 및 기타 정보
평점
(참여 0명) 리뷰쓰기-야윈 돼지의 비밀
페이지 304 Page 이용가능환경 PC, 스마트폰, 태블릿
서비스형태 EPUB 파일크기 15 M
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  • 목차

    머리말

    PART Ⅰ 다이어트가 당신을 망친다

    Chapter 01 원하는 만큼 살을 뺄 수 없다
    다이어트가 효과적이라는 의미 / 장기적으로 효과가 있는가 / 증거와 오류들

    Chapter 02 다이어트는 왜 효과가 없을까
    호르몬과 신진대사의 저항 / 음식집착 증상 / 스트레스라는 장애물 / 유전자에 설정된 몸무게

    Chapter 03 의지력을 믿지 마라
    자제력 유혹 이길 수 없다 / 자제력은 능력이 아니다 / 의지력 허무는 ‘환경들’ / 집중력 분산 효과 / 스트레스 이팅(stress eating) / 자제력 소진의 법칙 / “강해질 수 없으면 현명해져라”

    PART Ⅱ 싸우지 않는 게 왜 더 좋을까

    Chapter 04 다이어트는 해롭다
    사고력을 떨어뜨린다 / 스트레스를 준다 / 기분을 언짢게 한다 / 요요현상은 위험하다 / 정말 가치가 있을까

    Chapter 05 비만은 사형선고가 아니다
    비만 때문에 죽을까 / 비만 역설 / 정말 비만이 범인일까 / 비만인과 비비만인의 차이점들 / 오해와 편견

    PART Ⅲ 의지력 필요 없는 군살 빼기

    Chapter 06 돼지 야위다
    현명한 조절 전략 1 유혹을 멀리하라
    현명한 조절 전략 2 건강한 음식을 눈에 띄게 하라
    현명한 조절 전략 3 식탁에 채소만 올려보라

    Chapter 07 친구가 과자를 안 먹게 속이는 법
    현명한 조절 전략 4 건강한 음식을 함께 먹어라
    현명한 조절 전략 5 가족들이 함께 식습관을 바꿔라

    Chapter 08 사과를 건강식품이라고 말하지 마라
    칼로리와 건강 레이블들
    현명한 조절 전략 6 건강식품이라고 무조건 먹지 마라
    현명한 조절 전략 7 유혹적인 음식에 대한 생각을 바꿔라

    Chapter 09 뇌를 꺼야 할 때를 알아야 한다
    현명한 조절 전략 8 건강한 선택들을 습관화 하라
    현명한 조절 전략 9 실행 의도를 만들어라
    현명한 조절 전략 10 페널티를 사전조치 하라

    Chapter 10 우주비행사를 위로하는 법
    현명한 조절 전략 11 위안을 주는 음식은 없다
    현명한 조절 전략 12 천천히 음미하라

    PART Ⅳ 체중이 문제가 아니다

    Chapter 11 자신의 몸 받아들이기
    차별
    심각한 체중 낙인찍기
    당신의 몸에 만족하라

    Chapter 12 운동을 해야 하는 진짜 이유와 전략
    이유 1 실제로 더 건강해진다
    이유 2 기분이 좋아진다
    이유 3 사고력과 수면에 도움이 된다

    마지막 조언 당신의 작품인 ‘삶’에 집중하라

    NOTES